[...] przygotowywać/jeść/kupować żarcia. Wygodne. Trening: Siły drastycznie w dół + nogi nadal niesprawne stąd zamiast HIIT zrobiłam aero - nie było opcji, żeby zrobić hita na czymkolwiek. Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki HIIT 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo 3x10 [...]
[...] będziesz miała problem z rozszyfrowaniem jakiegoś składu to możesz uderzać do mnie na priv, bo trochę się bawiłam w rozszyfrowanie, może akurat będę wiedziała co się pod czymś kryje. ;-) No i trzeba brać pod uwagę fakt, że nie ma złych i dobrych składników. Nawet dobry skład kosmetyku może się nie sprawdzić i odwrotnie, coś o nie do końca [...]
[...] razy w tygodniu, nawet powiedziałbym, że zazwyczaj tylko dwa. Czekam na opinię, mam zamiar za jakiś czas znów ruszyć "na poważnie", chyba z FBW, dorzuciłbym przysiad na początek x5, jeśli ten plan nie jest strasznie zły ;) Ćwiczenia dobierałem pod siebie, bo wiem, czym mi się dobrze ćwiczy. Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-12-16 17:37:16
[...] mi do głowy szalony pomysł żeby zrobić forme na Strzegom i Arnolda. 12 tygodni do Arnolda i jakos 10 do Strzegomia. Mam pewne obawy co do tego czy się wyrobie ale zobaczymy. Nie podpalam się mocno, po prostu docelowo jest MPJ a później reszta startów. Jak sie uda to się uda. Z Emilem już rozmawiałem, wszystko dogadaliśmy co do schematów, [...]
Siemanko. Jest o czym napisać więc zacznę od początku. Od jakiś dwóch tygodni ciężko mi zebrać w sobie tyle kotywacji co miałem przed MP. Na cardio co raz ciężej się wstawało a ostatnio nawet w ogóle. Tyle o ile po treningu interwal. Ogólnie rzecz biorąc nie tyle fizycznie nie wyrabiam to siadła mi psycha mocno. Duża rolę też odegrały ostatnie [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? [...]
Jabi sorki, że trochę nie na temat ale wcześniej ktoś się pytał czym mielisz płatki. Zakupiłem pare dni temu rozdrabniacz typ MEC 5089 (chopper)firmy Bravo-Ada. Polecam do mielenia płatków bo naprawdę idealnie do tego pasuje. Cena w Saturnie 59,99 zł. Jest też w Media Markt i u producenta http://www.bravoada.pl/rozdrabniacz-typ-mec-5089-chopper.
[...] dobry zestaw ale nie przeplacac 3) staż kilka lat (z przerwa) 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: nie wiem na jaki zestaw sie zdecydowac bo wybor ogromny i czym sie sugerowac, nie chcialbym zeby mial dzialania pobudzajacego 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: nitrobolon (sila skoczyla elegancko, [...]
[...] na treningu +wzrost siły i masy Nie jestem mocny w temacie gotowych staków i nie wiem co wybrać choc jest to temat poświęcony cyklą kreatynowym zapytam również o to z czym połączyć doradzony przez was produkt -(jestem ektomorfikiem) dotąd łykłem do uzupełnienia diety gainera mutant mass / a teraz się zastanawiam czy nie lepiej carbo z [...]
[...] chyba wszystko, co może boleć, kurde nawet głupie przedramiona martwią mnie troche kolana, bo chyba je za bardzo zajechałam ostatnio ten tydzień mnie zabił, w związku z czym jutro mam gdzieś BTW i sie ładuje na czysto zresztą, w urodziny to mi wolno, no! mój mózg wchodzi chyba w faze lekkiej ketozy, bo mam drobne kłopoty z koncentracją i [...]
[...] nie powiedział , ze koks jest zdrowy ... ale ciagłe opisywanie tego samego jest nudne a co do twojej metody cwiczeń to hmm powiem tylko 2 godizny jednej parti mięsni - to jest chyba trening na spadki i wogole juz nic nie pisz bo w sumie nie masz o czym pisac btw strong masz moze jakies info? chetnie sobie poczytam daj mi na meila jak mozesz.
[...] żarcia pas to 81 cm, a waga 74,7 kg. No i od ostatniej soboty, aż do dziś micha trzymana w 100% i trening to samo, nawet po każdym treningu męczyłem też mięsnie brzucha, z czym u mnie zawsze było cieżko. Dokładnej diety i treningów z tych dni nie będę wypisywał, bo mi się nie chcę i pewnie nie pamiętam. Ogólnie rano jajka, póżniej 2-3 posiłki z [...]
[...] sie, ze samym wyciskaniem klatki nie zbuduje :) Szkoda tylko, ze juz zdobyl nagrody i w klacie mial ponad 140 cm :) Jeszcze raz napisze, samym wyciskaniem. Wiec o czym my tu mowimy? W FAQ HST tez jest o tym rozdzial. O czestej , niepotrzebnej zmianie cwiczen. O tym , ze ludzie zle sie czuja robiac tylko jedno cwiczenie. Pozniej biegaja [...]
[...] ze jest to brane "z glowa" Natomias trzecia grupa to zupelne impotenty umyslowe. Bo jak inaczej nazwac osobe majaca 15lat, zero starzu na silowni i pojecia o tym czym sa sterydy, jak je brac etc... Robia to po to by w ciagu miesiaca stac sie "wielkimi" To jest beznadziejne !!! Nie ma co ukrywac sterydy maja skutki uboczne [...]
jak wszyscy pisza to ja tez napisze. ja mam 21 lat i zrobilem juz pare cykli, kazdy zaczynajacy koksowac wiedzial z czym to sie wiaze i podjal swojaja wlasna decyzje, czlowiek ma wolna wole, ale musi wybierac odpowiednio dla siebie. znam takiego kolesie, ktory ma 16 lat. mial niedocisnienie i za malo serca miesniowego. po tajemnie przed rodzicami [...]
dodam, że popełniasz ten sam błąd co Boras czyli zaczynasz z dołu dupą zamiast głową. Czym to grozi. Założysz ciężar większy i przechyli do przodu. Nogi są jeszcze słabe dlatego asekurują się przerzucając ciężar na plecy. Wnioski: zaczynając wstawać patrz się w sufit i zaczynaj ruch głową a nie tyłkiem. I wolniej schodź na dół. młotki - trochę [...]
[...] 10x22,5 10x25 10x27,5 10x30 10x32,5 Dobra pompa. 7. Młotki - 3x12 12x8 12x10 12x12 Jeszcze większa pompa, w ostatniej serii musiałem na chwilę odłożyć hantle i odpocząć, po czym dokończyłem resztę powtórzeń. Nie mogłem zginać rąk . OPINIA: W sumie to mogę być zadowolony z treningu. Wszystko zaliczone. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, [...]
[...] dam 100. powinno być OK. Pompa się lekka zrobiła. szczególnie na tyłach :-) niestety drugiej części nie zrobiłem bo zyebał mi się wyciąg. chwile próbowałem go naprawić po czym się wkvrwiłem i poszedłem do domu... %-) ------ NIEDZIELA Łapy + barki A1. Pompki na poręczach 10x10 (40X0) 10s x 10p x CC 10s x 10p x CC + 5kg 10s x 10p x CC + [...]
[...] do dzis kilka problemów przez to) cięzkie treningi, bez rozciągania = przykurcze, które ograniczają nie które ruchy/wykonania ćwiczeń itd. Przesadne rozciągnięcie to to o czym mówi Pakulski. Czyli odpowiedź brzmi - umiar. Czyli rozciągać się ale bez brawury %-) Dam Ci przykład odpowiedni dla Ciebie ;-) Chcesz przypominać maratończyka to rób [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
